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Dominique "Le King" Valera.

Seminario - Bruselas - 1978.

XXIV

SALUD Y ARTES DE COMBATE
Haremos referencia a la salud

-de forma muy general por supuesto-

en relación a las Artes de Combate.

Podemos permitirnos hacer mención a algunas cuestiones que de tan obvias,

difícilmente alguien cuestione abordarlas

desde la propia experiencia de práctica.

Incluso desde la investigación periodística,

habiendo analizado trabajos de muy destacados especialistas,

a los cuales cito en la Bibliografía y recomiendo leer,

y de los cuales confío haber interpretado cabalmente

su pensamiento en los aspectos generales.

No obstante, quiero insistir acerca de la absoluta necesidad

de recurrir puntualmente a un

médico deportólogo -o cardiólogo-

que dé el apto médico,

antes de empezar a practicar Artes de Combate.

Practicarlas responsablemente equivale a cuidar y energizar nuestro cuerpo.

O lo que es igual, a sentirnos bien, a estar saludables.

Conservar la salud es -o debería ser- de la mayor importancia para cada uno.

Sin embargo, no siempre lo entendemos así y preferimos

priorizar otras cuestiones, muchas veces accesorias.

Es como si hubiéramos perdido la capacidad de diferenciar

entre lo importante y lo urgente.

Hemos perdido el equilibrio.

La práctica seria y responsable de las Artes de Combate

nos permite recuperar ese equilibrio y mantener la salud.

Cuando entrenamos con regularidad, permitimos a nuestro organismo

la secreción de endorfinas, hormonas a las que suele llamarse "del sentirse bien".

En cambio las del estrés, son la adrenalina y el cortisol,

que segregamos con mayor frecuencia.

Cuando no entrenamos regularmente,

nos estamos privando de esa sensación de plenitud

que proporciona el ejercicio físico.

No hay mejor forma de cuidar nuestra salud y mejorar nuestro estado físico,

que entrenar con regularidad, alimentarnos bien y descansar lo necesario.

Las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares,

la hipertensión arterial y la obesidad, están íntimamente asociados

al llamado Síndrome metabólico del sedentarismo,

es decir, a una mala dieta y a una rutina sedentaria.

Cuando entrenamos responsablemente, estamos

evitando el envejecimiento prematuro,

mejoramos nuestro tono y fuerza muscular;

prevenimos la pérdida de masa ósea,

los huesos se mantienen fuertes y alejamos la posibilidad de fracturas;

aceleramos nuestro metabolismo evitando la acumulación de grasa,

especialmente en el tronco y zona abdominal,

que es peligrosa para la salud del corazón;

mejora la composición corporal, el equilibrio,

la coordinación y nuestro humor;

combatimos el estrés, la depresión y la ansiedad;

mejora la calidad del sueño, la actividad sexual, la flexibilidad;

prevenimos la hipertensión arterial leve y moderada

y los accidentes cerebrovasculares.

El entrenamiento beneficia además el metabolismo basal

("la energía básica necesaria para mantener los

procesos involuntarios de nuestro cuerpo en reposo -1-)

Con la edad, esta necesidad de energía va disminuyendo,

por lo tanto, aunque comamos lo mismo y en las mismas cantidades,

no podemos evitar subir de peso.

Sólo el ejercicio físico actúa como un acelerador natural

del metabolismo basal, en tanto que el sedentarismo lo enlentece.

El entrenamiento es la única garantía para

controlar el peso corporal y prevenir la obesidad.

La práctica responsable de las Artes de Combate

está ligada al mantenimiento de la salud,

y ésta a su vez, a la posibilidad de vivir más tiempo y mejor.

No se trata simplemente de prolongar la existencia.

Si al llegar a la vejez pasamos a ser absolutamente dependientes,

sufrimos tremendos dolores, necesitamos consumir cantidades de medicamentos....

El envejecimiento está muy ligado a la falta de cuidados de nuestro cuerpo.

En gran medida, podemos elegir la vejez que deseamos vivir,

sólo que esa elección debemos hacerla mucho antes

(debería hacerse en la infancia),

cuando aún es posible prevenir nefastas consecuencias.

El entrenamiento regular, debe permitirnos mantener

sanos el corazón, las arterias, los pulmones y el esqueleto;

y conservar el cuerpo con bajo porcentaje graso y flexible.

El acondicionamiento físico debe ser particularizado,

es decir, ajustado a cada persona y a cada objetivo.

No tendrán la misma exigencia un atleta de élite y

alguien que practica Artes de Combate de forma recreativa.

No obstante, todos los adelantos y descubrimientos realizados

para los primeros que puedan ser trasladados a la población general de practicantes,

deben ser utilizados para beneficio de todos.

Cuando digo atletas de élite,

hago referencia principalmente al nivel de competencia

(olímpica, campeonatos mundiales, torneos internacionales, entre otros),

no particularmente al entrenamiento en sí.

Es decir, suele definirse al alto rendimiento como

"la habilidad de realizar gestos deportivos de calidad

y la capacidad de reiterarlos varias veces " -2-.

En principio, nada impide que esta habilidad y capacidad

puedan ser desarrolladas no sólo por el atleta de élite,

sino también por el practicante recreativo.

Lo verdaderamente importante en esta cuestión,

es no realizar un entrenamiento que sea contraproducente,

o dicho de otra forma, que esté contraindicado para la especialidad

en la que el atleta se desempeña.

Mucho menos, por supuesto, contraindicado para la salud.

Por ejemplo, salir a correr varios kilómetros

para ganar resistencia cardiovascular es contraproducente,

está absolutamente contraindicado para quien

practica alguna de las Artes de Combate,

porque atenta contra la producción de altos niveles de potencia y velocidad.

Cualquier forma de entrenamiento de la resistencia para estos atletas,

debe contemplar que no pierdan potencia,

coordinación y velocidad, por ejemplo en circuitos diseñados al efecto,

o realizando combates de mayor duración.

Esto es tan válido para el atleta de élite,

como para el practicante recreativo.

Mientras que los primeros lo saben perfectamente,

los segundos en cambio, generalmente no lo toman en cuenta.

Otro error frecuente se produce en torno al tema de la hipertrofia muscular.

Nadie niega la necesidad del trabajo de sobrecarga

en el entrenamiento de las Artes de Combate.

En absoluto. La fuerza, la velocidad, la potencia y el tiempo de reacción

son decisivos en éstas, y las distintas rutinas de trabajo con pesas,

científicamente organizadas y particularizadas para cada atleta,

conforman la sólida base sobre la que asienta

la evolución individual en el Arte.

Pero en las Artes de Combate, no podemos entrenar con pesas con un criterio

orientado principalmente a mejorar la apariencia,

ya que esto no implica que necesariamente

también estemos mejorando nuestra eficiencia.


Los ejercicios indicados para fisicoculturismo

generalmente no son los que se corresponden con

aquéllos recomendados para las Artes de Combate.

Lo primero a tener en cuenta son las características de la especialidad

en la que nos desempeñamos, es decir, si practicamos Artes de Combate que,

genéricamente consideradas, se basan en golpes traumáticos

(Full Contact, Karate o similares),

de forcejeo (lucha, Judo, entre otros),

o una combinación de ambos (Vale Tudo)

Quienes se ubican en el primer grupo,

deben priorizar el trabajo de las fibras explosivas,

no la hipertrofia muscular.

Los del segundo grupo, en cambio,

priorizarán las fibras rápidas y también la hipertrofia muscular.

Los del tercer grupo, habrán de requerir una combinación de ambos entrenamientos.

En Vale Tudo, por ejemplo, se dan forcejeos de

intensidades submáximas y velocidades controladas,

junto a movimientos repentinos y violentos.

Por lo tanto, atletas notoriamente hipertrofiados,

deben ser a la vez, veloces y potentes.

Nada fácil, por cierto.

Lograrlo requiere de una muy estricta planificación,

del trabajo y una total contracción a esa planificación,

por parte del atleta -3-.

Para cerrar el tema, diremos algo que pueda tranquilizar

a todos aquéllos que necesiten, a la vez ser efectivos

y "verse bien": aun quienes centran su rutina en las fibras explosivas,

pueden lograr con años de trabajo,

lo que se llama hipertrofia activada,

que si bien no es tan espectacular como la alcanzada por un fisicoculturista,

responde efectivamente a las necesidades de

un practicante de las disciplinas de combate.

El ex campeón mundial de boxeo de los pesos completos,

Evander Holyfield, es un claro ejemplo.

Por último, algunas consideraciones en torno a la flexibilidad.

La práctica de las Artes de Combate y mucho más aún

el entrenamiento con sobrecarga,

inevitablemente producen y acumulan gran tensión muscular.

Es necesario reducir esta tensión para devolver

a cada músculo un movimiento más libre,

a través de los ejercicios de estiramiento.

Éstos deben adaptarse a la estructura muscular,

al grado presente de flexibilidad

y al estado concreto de tensión muscular.

Se debe trabajar con suavidad, lentamente, adecuando la respiración

(que debe ser lenta, rítmica, controlada);

sostenidamente, es decir, sin rebote, totalmente relajados

(la tensión mental también produce tensión muscular)

Contrariamente a lo que suele creerse,

el trabajo de estiramiento correcto es indoloro.

Es necesario concentrarse en el trabajo de flexibilidad,

el fortalecimiento y tonificación de la musculatura;

y de movilidad articular, de la cadera y de la columna vertebral

("tenemos la edad de nues¬tra columna")

Se puede recuperar, sostener y mejorar la flexibilidad corporal con constancia.

La clave del éxito está en la regularidad y moderación.

Todos podemos aprender a elongar, independientemente de la edad.

Y es conveniente acostumbrarnos a estirar en cualquier momento del día:

mientras vemos TV, entre tareas en nuestra actividad profesional,

luego de conducir un vehículo, antes y después

de cualquier actividad física, entre otros.

Desarrollar al máximo la flexibilidad corporal nos permite convertir

el cuerpo en una herramienta apta

para responder a cualquier exigencia (natural)

La flexibilidad enriquece los conocimientos marciales.

Los movimientos se vuelven más fluidos;

se alcanza un mayor dominio del cuerpo

y un superior control de la técnica.

Además, y esto no es una cuestión menor,

nos permite sentirnos mejor con nuestro propio cuerpo.
***
-1- Sangenis, Patricia, "Mi método para estar en forma definitivamente", Grupo Editorial Norma".
-2- Anselmi, Horacio, "Manual de fuerza, potencia y acondicionamiento físico". Edición del Autor.
-3- Ver Anselmi, Horacio, "Potencia para los deportes de combate", Editorial Kier.

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Tres excelentes videos sobre defensa personal real, callejera,

a cargo del Maestro Pablo López.

(http://pabloautodefensapersonal.blogspot.com),

Advertencia:

No intente realizar estas técnicas

sin la guía de un instructor idoneo.

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Claudio Veiga (der.) con Pablo López.

-Clickee en la imagen, para ampliar-

Pablo López es taoísta y un experimentado

karateca y practicante de artes marciales chinas internas,

además de creador del Sistema de Defensa Personal Extrema.

Con Pablo nos conocimos hace 35 años en el

Polideportivo de Pque. Chacabuco,

cuando ambos comenzamos a practicar

Karatedo Shudokan Kenshukai

a las órdenes del Maestro Jorge Nicolás Gallo.

Hace días volvimos a encontrarnos en el marco

de varias exhibiciones de AA MM que ofrecieron en

Pque. Chacabuco, escuelas que funcionan gratuitamente

en distintos polideportivos de la Ciudad de Bs. As.

Una alegría personal saber que continúa plenamente activo,

principalmente orientado a las clases

particulares de Karatedo y protección y custodia VIP.

Quienes visiten su blog

(http://pabloautodefensapersonal.blogspot.com),

podrán apreciar su trabajo y realizarle las consultas necesarias

Pablo López (izq.), con el

Maestro Jorge Nicolás Gallo.

-Clickee en la imagen, para ampliar-

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-Clickee en la imagen, para ampliar-

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Ryu Kyu Te / Mano de Ryu Kyu

(Caligrafía de Oyata Seiyu)

ADIOS PEQUEÑO SALTAMONTES:

A LOS 72 AÑOS,

MURIO DAVID CARRADINE

El adiós de Kwai Chang Caine

Fue su personaje más célebre, pero estuvo muy lejos de ser lo único que hizo:

Carradine no sólo fue una figura de la contracultura,

sino que también actuó a las órdenes de Ingmar Bergman.

Y, claro, fue el Bill de Tarantino.

Las filmografías atestiguan que hizo más de cien películas

e incontables programas de televisión,

pero el público lo identificará para siempre como Kwai Chang Caine,

el impasible monje budista de la serie Kung Fu,

que en los años ‘70

–cuando el hippismo fue definitivamente asimilado por la sociedad del espectáculo–

supo instalar en el imaginario colectivo la idea de que

artes marciales y paz espiritual podían ir de la mano.

La muerte encontró el miércoles a David Carradine

en la habitación de un hotel en Bangkok,

donde el actor estaba filmando una película para el productor Chuck Binder,

quien descubrió su cuerpo sin vida.

Según el diario tailandés The Nation,

que cita fuentes policiales, Carradine se habría suicidado.

Tenía 72 años, cinco matrimonios, cuatro divorcios

y toda una leyenda asociada a su linaje familiar

y a su perfil como figura de la contracultura

de la escena estadounidense.

Hijo de John Carradine,

uno de los grandes actores de reparto

del Hollywood de la era de oro,

David –nacido el 8 de diciembre de 1936– heredó de su padre

no sólo un rostro que parecía tallado a cuchillo

sino además una vocación por el cine que también

pegó en sus hermanos menores, Keith y Robert Carradine,

y que él a su vez transmitió a sus hijas Calista y Kansas, también actrices.

Nacido en Hollywood,

David estudió en la Universidad de San Francisco,

primero teoría y composición musical para inclinarse luego

por la carrera de Arte Dramático y hacer sus primeras armas

en una compañía estudiantil shakespeariana.

En 1965, ya en Nueva York,

la repercusión que tuvo en Broadway

su protagónico en The Royal Hunt of the Sun,

donde interpretaba a un joven rey inca,

lo devolvió a Hollywood, donde enseguida encontró lugar

en incontables series de televisión,

desde La ley del revolver hasta Ironside pasando por Galería nocturna.

El protagónico de Kung Fu

–que le valió un premio Emmy al mejor actor

por la primera de sus tres temporadas–

coincidió a su vez con una de sus películas fundamentales,

Pasajeros profesionales (Boxcar Bertha, 1972),

uno de los mejores y menos conocidos films de Martin Scorsese.

Allí, con producción de Roger Corman y junto a Barbara Hershey,

daba vida a un indómito líder sindical enfrentado a

la violenta corporación del ferrocarril durante la Gran Depresión,

un luchador que terminaba

–en una metáfora católica típica del cine de Scorsese–

crucificado en un vagón de carga.

También con producción de Corman filmó a las órdenes

del director Paul Bartel la fantasía futurista Death Race 2000 (1975)

y la road movie Cannonball, carrera contra la muerte (1976)

Pero Carradine daría un nuevo salto en su carrera

cuando se puso en la piel del mítico trovador Woody Guthrie en Bound for Glory (1976),

de Hal Ashby, donde reforzó su identificación entre persona y personaje,

un rebelde dando vida a otro legendario rebelde.

Inmediatamente después, Carradine fue convocado

por el gran director sueco Ingmar Bergman para El huevo de la serpiente (1978),

donde interpretó a un acróbata de circo estadounidense

perdido en la República de Weimar de 1923,

acosada por la inflación y los primeros signos de un nazismo incipiente.

Que Bergman pusiera a su musa Liv Ullmann

como coprotagonista da testimonio de la confianza

que tenía en Carradine, quizás no tanto por su virtuosismo dramático

como por su fuerte personalidad y potente presencia en cámara.

Ese temperamento volvería a ser clave en Cabalgata infernal (1980),

notable western dirigido por Walter Hill en el cual Carradine

interpretó a Cole, el mayor de los hermanos Younger,

integrantes de la famosa pandilla de Frank y Jesse James.

En un hallazgo de casting,

todos los actores también eran hermanos,

con lo cual David pudo reunirse con Keith y Robert,

a la par de James y Stacey Keach,

todos vistiendo unos ominosos capotes grises que

volaban sobre sus monturas mientras se enfrentaban a los tiros

con los representantes de la ley y el orden.

En 1983, Carradine produjo y protagonizó

su única película como director, Americana,

sobre un veterano de la guerra de Vietnam

que no encuentra su lugar en la sociedad.

Todo lo que hizo después fue mucho y escasamente relevante

hasta que Quentin Tarantino lo rescató de ese limbo

y le dio un lugar de privilegio en las dos partes de Kill Bill (2003-2004)

Es verdad que allí no salía demasiado (casi nada en la primera),

pero era el peso de su sombra lo que importaba.

El Bill de quien La Novia (Uma Thurman) se quiere vengar hasta matar,

el primer motor de su odio, es nada menos que David Carradine,

el mismo que el miércoles apareció colgado de una soga

en la suite de su hotel en Bangkok.

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